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Resilienz im Alltag: Trainieren Sie Ihre Widerstandsfähigkeit

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Schicksalsschläge, größere oder kleinere Krisen gehören im Berufs- und Privatleben dazu. Während einige Menschen an diesen Situationen verzweifeln oder gar zerbrechen, scheinen andere gestärkt aus ihnen hervorzugehen. Diese Widerstandsfähigkeit nennt man Resilienz und diese lässt sich erlernen! Wir zeigen Ihnen daher in diesem Beitrag, was es mit der Resilienz auf sich hat, welche Faktoren sie beeinflussen und wie Sie lernen können, resilienter in Ihrem Alltag zu sein.

Was ist Resilienz?

Resilienz: Was nach einem Bakterium klingt, beschreibt in Wirklichkeit die mentale Widerstandskraft, die bei der Bewältigung von Krisen unterstützt. Der Begriff kommt ursprünglich aus der Wertstoffphysik und beschreibt die elastische und strapazierfähige Fähigkeit von Stoffen wie Gummi, die nach äußerer Krafteinwirkung wieder in ihre Ausgangsform zurückkehren.

Menschen mit einer ausgeprägten Resilienz empfinden zwar negative Emotionen, sie können aber konstruktiver mit diesen Emotionen umgehen. Es handelt sich dabei um eine sehr wichtige, aber oft unterschätzte, Kompetenz, sich von Fehlern nicht unterkriegen zu lassen, sondern aus ihnen zu lernen.

Widerstandsfähigkeit ist angeboren?

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Den Grundstein für unsere Widerstandsfähigkeit erhalten wir bereits in unserer Kindheit. Die Erfahrungen aus unseren ersten Lebensjahren führen dazu, dass einige mit Krisen und Schicksalsschlägen besser umgehen können. Für eine ausgeprägte Resilienz sind Stabilität und Geborgenheit in der Umgebung ein sehr wichtiger Faktor. Aber keine Angst, auch als Erwachsener können Sie an Ihrer Resilienz arbeiten!

Sieben Säulen der ResilienzDamen Echtleder Ara 5 Halbschuheamp; Ballerinas Aus In Eur 37 9eE2DIYWH

Es gibt sieben Faktoren, die beeinflussen, wie resilient Sie sind. Je ausgeprägter diese Faktoren bei Ihnen vorliegen, desto eher können Sie mit Rückschlägen konstruktiv umgehen. Wenn Sie also gezielt an Ihren sieben Säulen der Resilienz arbeiten, können Sie Ihre Widerstandsfähigkeit trainieren:

Akzeptanz:

Akzeptieren Sie die Krise als Teil des Lebens und versuchen Sie Raum für positive Emotionen zu schaffen.

Lösungsorientierung:

Suchen Sie nach einer möglichen Lösung für die negative Situation.

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Optimismus:

Glauben Sie an sich und Ihre Fähigkeiten. Führen Sie sich auch vor Augen, dass eine Krise meist zeitlich begrenzt und lösbar sind.

Selbststeuerung:

Setzen Sie sich aktiv mit der Situation auseinander und versuchen Sie nicht, anderen Umständen oder Personen die Schuld zuzuschieben.

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Soziales Netzwerk:

Bauen Sie sich ein soziales Netzwerk auf und erweitern Sie es gegebenenfalls.

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Verantwortungsbewusstsein:

Übernehmen Sie Verantwortung für sich und Ihre Taten.

Blicken Sie nicht immer zurück, definieren Sie lieber für sich realistische Ziele.

Weitere Tipps für Ihre Widerstandsfähigkeit

Alltagspause: Perry Perry Fred London Sneakersamp; Sneakersamp; SchuheOffice Fred TJlK31FcIhr Körper braucht Ruhe und kann nicht ständig 100 Prozent geben. Gönnen Sie sich also eine Pause und machen Sie ruhig auch mal Meditationsübungen. Probieren Sie beispielsweise folgende aus:

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STOP: Unterbrechen Sie Ihre aktuelle Tätigkeit und halten Sie inne.

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TAKE: Atmen Sie bewusst ein und aus.

OBSERVE: Beobachten Sie, was Ihr Körper wahrnimmt. Welche Empfindungen, welche Gefühle, welche Gedanken nehmen Sie wahr?

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PROCEED: Setzen Sie nach drei bis fünf Minuten bewusst Ihre Tätigkeit fort. Beginnen Sie gegebenenfalls mit einer anderen, falls Ihnen das jetzt sinnvoller erscheint.

Belohnung:

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Die eigene Wertschätzung ist für die Resilienz auch sehr wichtig. Tun Sie sich also auch selbst etwas Gutes und gönnen Sie sich mindestens einmal am Tag eine Belohnung. Stellen Sie sich zum Beispiel Ihre Lieblingsblumen auf den Schreibtisch, gehen Sie nach der Arbeit ins Kino oder in ein Museum. Machen Sie einfach irgendetwas, was Sie glücklich macht. Sie haben es sich verdient!

 

Bewegung:

Egal ob Sie joggen, schwimmen, Yoga machen oder spazieren gehen. Bewegung ist gut für Sie und wirkt sich langfristig positiv auf Ihre physische und psychische Stärke aus. Gerade das stundenlange Sitzen im Büro ist Gift für den Körper. Doch Sie können Bewegung auch ganz einfach in Ihren Berufsalltag integrieren: Nutzen Sie Treppen anstatt Fahrstühle, laufen Sie einen Teil Ihres Arbeitsweges, halten Sie Meetings im Stehen oder Gehen ab. Natürlich hilft auch ein Spaziergang nach dem Mittagessen.Weiß Nike TrainersHerren Weiß Nike Schuhe Weiß Schuhe Nike Rasse TrainersHerren Rasse TrainersHerren Rasse 29YeHIWDE

 

Lächeln:

Lächeln Sie bewusst etwas übertrieben und halten Sie diese Mimik für ein bis drei Minuten aufrecht. Auch wenn im ersten Moment das Lächeln nicht ernst gemeint ist, werden Sie feststellen, dass Sie sich besser fühlen und Ihre negativen Gedanken in den Hintergrund treten. Unser Körper ist ein Wunderwerk, denn dieses „unechte“ Lächeln bewirkt in unserem Körper, dass unser Blutdruck sich senkt, der Herzschlag sich verlangsamt, die Lunge mit mehr Sauerstoff versorgt wird und das Blut sich mit mehr Sauerstoff anreichert.

 

Mentaler Früh- oder Abendsport: BenchSchuheOnline BenchSchuheOnline BenchSchuheOnline BenchSchuheOnline ShopSchuhwerkBallerinasBoots BenchSchuheOnline ShopSchuhwerkBallerinasBoots BenchSchuheOnline ShopSchuhwerkBallerinasBoots ShopSchuhwerkBallerinasBoots ShopSchuhwerkBallerinasBoots BenchSchuheOnline BenchSchuheOnline ShopSchuhwerkBallerinasBoots ShopSchuhwerkBallerinasBoots ShopSchuhwerkBallerinasBoots hdrsCtQ

Denken Sie beim Aufwachen und Einschlafen nicht nur an die To Dos, die Sie zu erledigen haben. Stellen Sie sich lieber bewusst Fragen, die Ihre Aufmerksamkeit in eine positive Richtung lenken: Was macht Sie glücklich? Wofür begeistern Sie sich? Schon während Sie darüber nachdenken, versetzen Sie sich in eine gute Stimmung und entspannen sich.

 

Probieren Sie es aus und werden Sie resilienter!

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Marina Vogt

Bei Management Circle bin ich für die Digitalisierungs- und Immobilien-Themen sowie die Assistenz-Veranstaltungen zuständig. In den drei Blogs informiere ich Sie über neue Entwicklungen in diesen Bereichen. Vor meiner Tätigkeit bei Management Circle habe ich Germanistik in Frankfurt und Paderborn studiert. Ich freue mich über Fragen, Anregungen und einen
regen Wissensaustausch!

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